Knowledgement: sức khỏe

Sức khỏe và nhan sắc con người phụ thuộc rất lớn vào việc ăn 
uống. Ăn thế nào để khỏe đẹp bền lâu là điều ai cũng mong muốn. 7 chất 
sau đây bạn đừng để thiếu, cơ thể sẽ bị già nua. 

Sau độ tuổi 40, cơ thể bắt đầu giảm lượng cơ bắp, nguy cơ mắc các 
bệnh mãn tính, ung thư, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường tăng lên 
mỗi năm … 
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristin Kirkpatrick thuộc Trung tâm 
Cleveland Clinic (Mỹ), đối với những người từ 40 tuổi trở lên, nếu muốn 
chăm sóc sức khỏe tốt và duy trì thể trạng hợp lý, điều mấu chốt nhất là
 cần phải biết cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. 

Những chất dinh dưỡng không thể thiếu dành cho tuổi trung niên 

1. Vitamin B12 

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thống thần kinh.
 Nếu cơ thể thiếu chất này sẽ dẫn đến các triệu chứng như thiếu năng 
lượng, trầm cảm, mất trí nhớ, căng thẳng, hoang tưởng, vv, và một loạt 
các rối loạn chức năng nhận thức và thậm chí làm tăng nguy cơ của bệnh 
Alzheimer. 

Các thực phẩm bạn nên ăn gồm: Cá, thịt, trứng, sữa, hải sản và các 
loại thức ăn từ nguồn động vật khác, thực phẩm lên men như sữa đậu nành 
lên men và bột đậu nành là những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt. 
 
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 1." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6b50c890-710d-11e8-803d-9746b9bfed37" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-1-15291163452271986738918.png" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 1." width="" />  
 
2. Canxi 

Sau tuổi 40, mật độ xương giảm dần. Nếu lượng canxi cung cấp cho cơ 
thể không đủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình “rút ruột” hay “lấy cắp” 
canxi từ xương, gây nguy hiểm cho sức khỏe của xương. 

Vì vậy, tốt nhất là nên chú ý bổ sung canxi sớm hơn. Ngoài việc ăn 
các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành và 
các loại thực phẩm giàu canxi khác, bạn cần phải chú ý đến việc ăn ít 
thức ăn có nhiều muối và dầu cao để giảm bài tiết canxi. 

<div class="VCSortableInPreviewMode active noCaption">
<div>
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 2." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6c791bf0-710d-11e8-9c2b-fb68d861f3a1" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-1-15291163479482138641498.jpg" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 2." width="" /></div>
</div>

3. Vitamin D 

Vitamin D giúp hấp thụ canxi và thúc đẩy sức khỏe của xương. Nghiên 
cứu cho thấy, khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D có liên quan đến bệnh 
tiểu đường, bệnh tim, ung thư vú và ung thư đại trực tràng. 

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là tận hưởng ánh nắng mặt trời. 
Trong thực phẩm tự nhiên, cá là nguồn dinh dưỡng giàu chất béo, đặc biệt
 là cá hồi, cá mòi, nấm khô, lòng đỏ trứng và nội tạng động vật có chứa 
vitamin D. Đây là danh sách những thức ăn bạn nên cân nhắc để bổ sung số
 lượng thích hợp. 

<div class="VCSortableInPreviewMode active noCaption">
<div>
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 3." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6c78cdd0-710d-11e8-803d-9746b9bfed37" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-2-15291163479501235226769.jpg" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 3." width="" /></div>
</div>

4. Magiê 

Tất cả các hoạt động trong quá trình trao đổi chất của cơ thể đều 
không thể tách rời khỏi sự tham gia của magiê. Bởi vì magiê có thể giảm 
bớt lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giúp mở 
rộng động mạch vành, tăng lưu lượng máu đến cơ tim, có tác dụng bảo vệ 
rất quan trọng trên hệ thống tim mạch, được gọi là dũng sĩ “bảo vệ tim 
mạch”. 

Magiê cũng có tác dụng giúp làm hạ huyết áp và lipid máu. Nếu magiê 
bị mất hoặc thiếu hụt trong quá trình hoạt động của cơ thể, nguy cơ dẫn 
đến chứng đau nửa đầu có thể xảy ra, gây đau bụng kinh, đột quỵ não và 
các bệnh khác. 
Nhiều loại thực phẩm có chứa magiê, như kiều mạch, kê, ngô và ngũ cốc
 thô khác, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu đũa, rau dền, rau họ cải, 
nấm khô, các loại nấm, rong biển , dương đào, hồng, chuối, lạc và vừng. 

<div class="VCSortableInPreviewMode active noCaption">
<div>
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 4." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6c885e30-710d-11e8-98b1-370207c85a1c" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-3-1529116347950533451662.jpg" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 4." width="" /></div>
</div>

5. Kali 

Kali là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hoạt 
động bình thường của cơ thể con người. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng 
kali đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính 
như cao huyết áp, ngăn ngừa mất canxi và làm cho xương chắc khỏe hơn. 

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của kali là rau, đặc biệt là rau lá xanh và tảo, rong biển. 

<div class="VCSortableInPreviewMode active noCaption">
<div>
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 5." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6c952f70-710d-11e8-b08b-a32ef11b2ad2" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-4-1529116347952892708215.jpg" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 5." width="" /></div>
</div>

6. Axít béo Omega 3 

<div id="admzone480458">
<div id="ads_zone480458">

</div>
</div>

Nghiên cứu xác nhận rằng axit béo omega-3 rất có lợi cho sức khỏe, 
không chỉ có thể ngăn chặn, mà còn chống lão hóa, Alzheimer, tăng cường 
trí nhớ, ngăn ngừa bệnh tim mạch. 

Nguồn thức ăn chính chứa các axit béo omega-3 bao gồm: Cá mòi, cá 
hồi, cá ngừ và cá béo vùng nước biển sâu; chất béo trong dầu ô liu, dầu 
trà, dầu hạt lanh, dầu tía tô, dầu hạt nho và các loại dầu thực vật 
khác. Quả óc chó, hạnh nhân, và các loại hạt vỏ cứng khác cũng là nguồn 
cung cấp axit béo omega 3 tốt. 

<div class="VCSortableInPreviewMode active noCaption">
<div>
<img alt="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 6." class="td-animation-stack-type0-2" height="" id="img_6c7e4c10-710d-11e8-98b1-370207c85a1c" src="http://cafefcdn.com/thumb_w/640/2018/6/16/photo-5-15291163479528054264.jpg" title="Người trên 40 tuổi nếu thiếu 7 chất dinh dưỡng này, sức khỏe và nhan sắc sẽ sớm tụt dốc - Ảnh 6." width="" /></div>
</div>

7. Probiotics (Vi khuẩn có ích) 

Probiotics không phải là vitamin và khoáng chất, nhưng đây lại là thứ
 vô cùng cần thiết cho những người trên 40 tuổi. Có bằng chứng cho rằng,
 chế phẩm sinh học giúp duy trì cân nặng vừa đủ, khỏe mạnh và thậm chí 
giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. 

Những thực phẩm chứa nguồn vi khuẩn có ích gồm: Sữa chua, dưa chua và
 các loại thực phẩm lên men khác đều có thể giúp bạn bổ sung vi khuẩn từ
 men vi sinh hiệu quả.

7 chất dinh dưỡng dành cho người trên 40 tuổi giữ sức khỏe và nhan sắc tránh sớm tụt dốc

Sức khỏe và nhan sắc con người phụ thuộc rất lớn vào việc ăn uống. Ăn thế nào để khỏe đẹp bền lâu là điều ai cũng mong muốn. 7 chất sau đâ...

Knowledgement

7 chất dinh dưỡng dành cho người trên 40 tuổi giữ sức khỏe và nhan sắc tránh sớm tụt dốc

Máy đếm tiền

Menu

Thiết bị kiểm kê kho

Máy phát điện

Máy Photocopy