GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [3]

<span style="background-color: white; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large; line-height: 18px;">Sáng:</span><br /> <span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px;">7h00-8h00: Nhất định phải ăn bữa sáng nếu bạn muốn tăng cân. Có thể chọn món nước cho dễ ăn như hủ tiếu, phở, bánh canh… Hoặc đơn giản hơn là các loại xôi, bánh mì trứng ốp la. Không uống nước trong khi ăn để ăn ngon và ăn được nhiều.<br /><br />9h30-10h30: 1 viên phô mai con bò cười hoặc 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi. Ăn đúng giờ, tâm lý thoải mái.<br /><br /><span style="font-size: large;">Trưa:</span><br />11h45-12h15: Ăn cơm (cơm nhà, cơm sinh viên tự nấu hoặc cơm hộp đều ok). Yêu cầu: Có đủ thịt, thịt gà hoặc cá hoặc đậu hũ, không quên kèm rau xanh xào hoặc nấu canh. Ăn từ 2-3 chén trở lên, ăn chậm, nhai kỹ.<br /><br />15h30 – 16h00: 2 quả trứng luộc hoặc chuối. Lâu lâu có thể thay thế bằng khoai lang, khoai mì hoặc bắp ngô, chè từ các loại đậu (buổi này ưu tiên tinh bột).<br /><br /><span style="font-size: large;">Tối:</span><br />18h30-19h00: Ăn cơm, tương tự như bữa trưa.<br /><br />21h00-21h30: Trứng vịt lộn hoặc bánh bông lan ngọt hoặc sữa tươi. Cách giờ đi ngủ ít nhất 30 phút.<br /><br /><b>***</b><br />Những loại trái cây phù hợp cho người tăng cân thường có vị ngọt, béo như dừa, sầu riêng, mít, xoài chín, vải… Bạn có thể chọn ăn kèm, rau xanh và trái cây luôn tốt cho tất cả mọi người. Uống trung bình 1.5 lít nước trở lên tùy theo hoạt động.<br /><br />Các bạn nữ tránh tuyệt đối việc ăn vặt trước bữa ăn 1 tiếng để bữa chính ăn được nhiều hơn.<br /><br />Thứ tự nhóm chất ưu tiên cho tăng cân sẽ là: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả. </span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjI8YP6eosUQo5aNvZ8illxMnSRJT9FotLlhiSXxJw-klWZlP14aSgjRe6RT-MALj-nsRFAa6pwexdDBw9wFAmJ35eWFGe_UzVqwEyFsQIiKQUleGfk_0iVkIC3YElP2KYjhthdHr5K8fF/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjI8YP6eosUQo5aNvZ8illxMnSRJT9FotLlhiSXxJw-klWZlP14aSgjRe6RT-MALj-nsRFAa6pwexdDBw9wFAmJ35eWFGe_UzVqwEyFsQIiKQUleGfk_0iVkIC3YElP2KYjhthdHr5K8fF/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+3.jpg" /></span></a></div> <span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [3]

Sáng: 7h00-8h00: Nhất định phải ăn bữa sáng nếu bạn muốn tăng cân. Có thể chọn món nước cho dễ ăn như hủ tiếu, phở, bánh canh… Hoặc đơn giả...

Read more »

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [2]

<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;">Thực đơn này áp dụng cho chi phí trên 50k/ ngày bao gồm 1 bữa sáng ăn ngoài, 2 bữa chính tự nấu và 3 bữa phụ. Bạn theo dõi nhé, nếu có cần gợi ý thực đơn thì để lại comment cho ad ở bên dưới! </span><br /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;" /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large; line-height: 15.359999656677246px;">Sáng:</span><br /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;">7h00-8h00: 01 ổ bánh mì trứng ốp la hoặc 01 ổ bánh mì thịt nướng (luôn kèm bơ và patê) ~ 8-12k.</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;"><br />9h30-10h00: 01 trái chuối/ khoai lang/ bắp luộc ~ 5k.<br /><br /><span style="font-size: large;">Trưa:</span><br />11h45-12h15: Cơm nóng, đậu phụ sốt mặn với cà chua, canh rau xanh nấu thịt nạc xay, rau xào thập cẩm ~ 16-20k/ chưa tính gạo + gia vị.<br />15h30 – 16h00: 01 bánh bông lan nho hoặc chè ngọt có nước dừa béo ~ 5k.<br /><br /><span style="font-size: large;">Tối:</span><br />18h30-19h00: Cơm nóng, bầu + cà rốt + bắp cải luộc chấm kho quẹt tôm và thịt ba chỉ, canh trứng cà chua ~ 25k/ chưa tính gạo + gia vị.<br />21h00-21h30: 01 ly sữa trước 30ph trước khi đi ngủ ~ 5k.<br /><br />** Với sinh viên:<br />- Bạn có thể lên thực đơn trong tuần hoặc ngày để mua với số lượng nhiều. Trứng mua từng vỉ hoặc tôm thịt mua theo lạng nhưng đủ dùng sẽ tiết kiệm hơn khi mua nhiều mỗi ngày mà ăn không hết.<br />- Bữa ăn cho nhiều người sẽ tiết kiệm hơn khi nấu riêng cho một người.<br /><br />Thực đơn trên chưa kèm trái cây. KHÔNG ăn vặt và ăn phụ liền trước bữa chính 1 giờ. Để tăng cân, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn. Uống từ 1.5-2lit nước/ ngày. Tất nhiên, các bạn có điều kiện sẽ vẫn duy trì tập tạ và uống kèm thuốc hoặc sữa tăng cân nếu muốn. </span><br /> <span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;"><br /></span> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6bPw05u7fMekOfmecUdfKueQqaVA3fY6iV2qpSFl5W9Cbpjvlp2is1qIdKUfM19YqrQd1t96g83_jOwgkPwhBj_Ut82PPVuiR_WU4s9BliUqpJHT60P5zyUuB9lCjIZUfoNNHfLaxRMbI/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6bPw05u7fMekOfmecUdfKueQqaVA3fY6iV2qpSFl5W9Cbpjvlp2is1qIdKUfM19YqrQd1t96g83_jOwgkPwhBj_Ut82PPVuiR_WU4s9BliUqpJHT60P5zyUuB9lCjIZUfoNNHfLaxRMbI/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+1.jpg" /></a></div> <span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px;"><br /></span>

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [2]

Thực đơn này áp dụng cho chi phí trên 50k/ ngày bao gồm 1 bữa sáng ăn ngoài, 2 bữa chính tự nấu và 3 bữa phụ. Bạn theo dõi nhé, nếu có cần g...

Read more »

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [1]

<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;">Tiếp tục là một gợi ý về thực đơn cho bạn, chi phí đang ước chừng và sẽ thấp hơn khi bạn nấu cho 1 người với lượng thức ăn ít hơn. Rau cải xanh, giá, khoai tây, trứng và thịt bò là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn nên nhớ để ăn uống dễ lên cân nhất !</span><br /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;" /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large; line-height: 15.359999656677246px;">Sáng: </span><br /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;">7h00-8h00: Xôi (đậu xanh, đậu đen, đậu phộng hoặc xôi mặn) ~ 5-8k</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 15.359999656677246px;"><br />9h30-10h30: 1 gói sữa tươi hoặc sữa đậu nành ~ 5k<br /><br /><span style="font-size: large;">Trưa:</span>11h45-12h15: Cơm nóng, thịt bò xào giá + canh khoai tây hành lá. (1 lạng thịt bò, chia tỷ lệ 2:8, 2 phần nấu canh, 8 phần xào). Thịt bò ~ 23k/100g, khoai tây 1 củ to ~ 4k, giá 3k, hành lá thêm => Tổng cộng: ~ 30k<br />15h30 – 16h00: 1 ly nước mía hoặc 1 hũ sữa chua ~ 5k<br /><br /><span style="font-size: large;">Tối:</span><br />18h30-19h00: Cơm nóng, trứng chiên hành tiêu (1-2 quả), rau cải xanh nấu tôm khô ~ 15-20k<br />21h00-21h30: 1 gói sữa tươi hoặc 1 bánh bông lan ngọt trước khi đi ngủ ít nhất 30ph ~ 5k<br /><br />** Với sinh viên:<br />- Bạn có thể lên thực đơn trong tuần hoặc ngày để mua với số lượng nhiều. Trứng mua từng vỉ hoặc tôm thịt mua theo lạng nhưng đủ dùng sẽ tiết kiệm hơn khi mua nhiều mỗi ngày mà ăn không hết.<br />- Bữa ăn cho nhiều người sẽ tiết kiệm hơn khi nấu riêng cho một người.<br /><br />KHÔNG ăn vặt và ăn phụ liền trước bữa chính 1 giờ, ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn. Uống từ 1.5-2lit nước/ ngày. Các bạn có điều kiện sẽ vẫn duy trì tập tạ và uống kèm thuốc hoặc sữa tăng cân nếu muốn.</span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3FCIvuEsLtpNHf9fiGMZcOTGvNru3D9nDFe-ZyMFF97LMIFsBEp9hLbl3Do9wBrC9EdRRFOltGCYb0C_WzCJ4upNnEBIkm3cJ0iHfxqYdCxMloX8bWOPub6KW2_9vHAXQnvw_owGFyg1y/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+%5B2%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3FCIvuEsLtpNHf9fiGMZcOTGvNru3D9nDFe-ZyMFF97LMIFsBEp9hLbl3Do9wBrC9EdRRFOltGCYb0C_WzCJ4upNnEBIkm3cJ0iHfxqYdCxMloX8bWOPub6KW2_9vHAXQnvw_owGFyg1y/s1600/G%E1%BB%A2I+%C3%9D+TH%E1%BB%B0C+%C4%90%C6%A0N+T%C4%82NG+C%C3%82N+CHO+M%E1%BB%98T+NG%C3%80Y+%5B2%5D.jpg" /></a></div> <span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.359999656677246px;"><br /></span>

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [1]

Tiếp tục là một gợi ý về thực đơn cho bạn, chi phí đang ước chừng và sẽ thấp hơn khi bạn nấu cho 1 người với lượng thức ăn ít hơn. Rau cải x...

Read more »

5 KIỂU ĂN SÁNG GIÚP BẠN LÊN CÂN

<div class="aboveUnitContent" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 14.079999923706055px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;"> <div class="userContentWrapper"> <div class="_wk" style="line-height: 18px;"> <span class="userContent">Bổ sung cho các bạn thêm 5 kiểu ăn sáng hiệu quả và dễ <b>tăng cân</b>. Quên thì share về phòng khi cần đọc nhe bạn </span></div> <div class="_wk" style="line-height: 18px;"> <span class="userContent"><br /><span style="font-size: large;">1. Bữa sáng chứa nhiều dầu mỡ</span><br />Bánh rán, bánh quẩy là những món được chiên, rán ở nhiệt độ cao và<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"> mang theo một lượng dầu mỡ đáng kể. Tuy dinh dưỡng không cao nhưng mang lại cảm giác ngon miệng và tiện lợi. Chọn bữa sáng này và không quên kèm rau xanh, hoa quả ở những bữa chính tiếp theo; tránh ăn thêm món xào, chiên trong ngày để tránh ngán là được.<br /><br /><span style="font-size: large;">2. Bữa sáng kiểu Tây</span><br />Hamburger, bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ, bánh mì thịt nguội hoặc ốp lết… là những món có trong bữa sáng kiểu Tây. Hình thức đẹp, ngon miệng và nổi bật với mùi vị thơm ngon. Người mập tránh ăn vì sợ tích mỡ, còn bạn muốn tăng cân, nên chọn những món này cho thực đơn buổi sáng!<br /><br /><span style="font-size: large;">3. Ăn nhẹ</span><br />Đa phần thức ăn nhẹ đều thuộc loại thực phẩm khô, khi cơ thể đang thiếu nước mà ăn khô vào buổi sáng có vẻ như không hợp lý. Tuy nhiên, bạn vẫn còn có các loại nước ép trái cây, sữa tươi hoặc sữa đậu nành, socola sữa để bổ sung.<br /><br />Mặt khác, nguyên liệu chủ yếu của thức ăn nhẹ là ngũ cốc – ưu điểm là sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác đói hơn. Ăn sáng nhẹ và “để bụng” ăn thêm một bữa phụ, như vậy năng lượng cho buổi sáng của bạn sẽ được đảm bảo.<br /><br /><span style="font-size: large;">4. Hoa quả, nước rau quả ép</span><br />Trong rau quả chứa rất nhiều chất xơ, giúp giải độc ruột và được biết nhiều hơn trong vai trò giảm béo. Nhưng có một điều quan trọng, đường trong hoa quả chủ yếu là đường đơn, hấp thu nhanh và cung cấp trực tiếp năng lượng cho cơ thể. Hoa quả, nước rau quả ép cũng tương tự như thức ăn nhẹ, dễ no ngay nhưng lại khiến bạn nhanh có cảm giác đói. Ăn được nhiều và hấp thụ tốt hơn nếu bạn chọn cho mình một bữa sáng nhẹ từ rau quả.<br /><br /><span style="font-size: large;">5. Mì ăn liền</span><br />Cách ăn này vừa có lợi và cũng vừa có hại. Lợi là vì tính tiết kiệm, kinh tế dành cho sinh viên và người bận rộn, nhưng sẽ hại nếu bạn chế mì không đúng cách và ăn quá nhiều hơn mức cho phép.<br /><br />Nếu có chọn mì cho bữa sáng, bạn hãy cẩn thận: Luộc mì trước qua nước đang sôi từ 2-3ph, sau đó vớt ra, nêm gia vị và chế nước sôi vừa đủ. Luộc mì sẽ loại bỏ đi phần nào chất béo ở công đoạn chiên rán. Bạn ăn kèm với cà chua, giá hoặc rau cải xanh để cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nếu có vài lát thịt bò hoặc thịt heo nạc hoặc tôm, trứng thì càng tốt.</span></span></div> </div> </div> <div class="photoUnit clearfix" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 14.079999923706055px; margin: 0px -15px; position: relative; zoom: 1;"> <div class="letterboxedImage photoWrap verticallyCentered" style="background-color: #f2f2f2; height: 285px; margin-left: 3px; position: relative; width: 403px;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoBtDb9vdsjbCQ1mDSCSDaE9OrxPV1XeJFrTIv_gG_PKZQvJetx8UbBKFO_zWjV8E78oR3gcJDMWISsL7lAzDSQeVYt-7t3mKdhSasiTndSxL4-FwNqOSpB-M3gFoSoex9q7py6Ekx-GXw/s1600/bua-sang-306a1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoBtDb9vdsjbCQ1mDSCSDaE9OrxPV1XeJFrTIv_gG_PKZQvJetx8UbBKFO_zWjV8E78oR3gcJDMWISsL7lAzDSQeVYt-7t3mKdhSasiTndSxL4-FwNqOSpB-M3gFoSoex9q7py6Ekx-GXw/s320/bua-sang-306a1.jpg" width="320" /></a></div> <div class="uiScaledImageContainer scaledImage" style="height: 285px; margin: -142px auto 0px; overflow: hidden; position: absolute; top: 142.5px; width: 403px;"> </div> </div> </div>

5 KIỂU ĂN SÁNG GIÚP BẠN LÊN CÂN

Bổ sung cho các bạn thêm 5 kiểu ăn sáng hiệu quả và dễ tăng cân . Quên thì share về phòng khi cần đọc nhe bạn  1. Bữa sáng chứa nhiều d...

Read more »