Bổ sung cho các bạn thêm 5 kiểu ăn sáng hiệu quả và dễ tăng cân. Quên thì share về phòng khi cần đọc nhe bạn
1. Bữa sáng chứa nhiều dầu mỡ
Bánh rán, bánh quẩy là những món được chiên, rán ở nhiệt độ cao và mang theo một lượng dầu mỡ đáng kể. Tuy dinh dưỡng không cao nhưng mang lại cảm giác ngon miệng và tiện lợi. Chọn bữa sáng này và không quên kèm rau xanh, hoa quả ở những bữa chính tiếp theo; tránh ăn thêm món xào, chiên trong ngày để tránh ngán là được.
2. Bữa sáng kiểu Tây
Hamburger, bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ, bánh mì thịt nguội hoặc ốp lết… là những món có trong bữa sáng kiểu Tây. Hình thức đẹp, ngon miệng và nổi bật với mùi vị thơm ngon. Người mập tránh ăn vì sợ tích mỡ, còn bạn muốn tăng cân, nên chọn những món này cho thực đơn buổi sáng!
3. Ăn nhẹ
Đa phần thức ăn nhẹ đều thuộc loại thực phẩm khô, khi cơ thể đang thiếu nước mà ăn khô vào buổi sáng có vẻ như không hợp lý. Tuy nhiên, bạn vẫn còn có các loại nước ép trái cây, sữa tươi hoặc sữa đậu nành, socola sữa để bổ sung.
Mặt khác, nguyên liệu chủ yếu của thức ăn nhẹ là ngũ cốc – ưu điểm là sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác đói hơn. Ăn sáng nhẹ và “để bụng” ăn thêm một bữa phụ, như vậy năng lượng cho buổi sáng của bạn sẽ được đảm bảo.
4. Hoa quả, nước rau quả ép
Trong rau quả chứa rất nhiều chất xơ, giúp giải độc ruột và được biết nhiều hơn trong vai trò giảm béo. Nhưng có một điều quan trọng, đường trong hoa quả chủ yếu là đường đơn, hấp thu nhanh và cung cấp trực tiếp năng lượng cho cơ thể. Hoa quả, nước rau quả ép cũng tương tự như thức ăn nhẹ, dễ no ngay nhưng lại khiến bạn nhanh có cảm giác đói. Ăn được nhiều và hấp thụ tốt hơn nếu bạn chọn cho mình một bữa sáng nhẹ từ rau quả.
5. Mì ăn liền
Cách ăn này vừa có lợi và cũng vừa có hại. Lợi là vì tính tiết kiệm, kinh tế dành cho sinh viên và người bận rộn, nhưng sẽ hại nếu bạn chế mì không đúng cách và ăn quá nhiều hơn mức cho phép.
Nếu có chọn mì cho bữa sáng, bạn hãy cẩn thận: Luộc mì trước qua nước đang sôi từ 2-3ph, sau đó vớt ra, nêm gia vị và chế nước sôi vừa đủ. Luộc mì sẽ loại bỏ đi phần nào chất béo ở công đoạn chiên rán. Bạn ăn kèm với cà chua, giá hoặc rau cải xanh để cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nếu có vài lát thịt bò hoặc thịt heo nạc hoặc tôm, trứng thì càng tốt.
Post a Comment