GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO MỘT NGÀY [1]

Tiếp tục là một gợi ý về thực đơn cho bạn, chi phí đang ước chừng và sẽ thấp hơn khi bạn nấu cho 1 người với lượng thức ăn ít hơn. Rau cải xanh, giá, khoai tây, trứng và thịt bò là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn nên nhớ để ăn uống dễ lên cân nhất !

Sáng: 
7h00-8h00: Xôi (đậu xanh, đậu đen, đậu phộng hoặc xôi mặn) ~ 5-8k
9h30-10h30: 1 gói sữa tươi hoặc sữa đậu nành ~ 5k

Trưa:11h45-12h15: Cơm nóng, thịt bò xào giá + canh khoai tây hành lá. (1 lạng thịt bò, chia tỷ lệ 2:8, 2 phần nấu canh, 8 phần xào). Thịt bò ~ 23k/100g, khoai tây 1 củ to ~ 4k, giá 3k, hành lá thêm => Tổng cộng: ~ 30k
15h30 – 16h00: 1 ly nước mía hoặc 1 hũ sữa chua ~ 5k

Tối:
18h30-19h00: Cơm nóng, trứng chiên hành tiêu (1-2 quả), rau cải xanh nấu tôm khô ~ 15-20k
21h00-21h30: 1 gói sữa tươi hoặc 1 bánh bông lan ngọt trước khi đi ngủ ít nhất 30ph ~ 5k

** Với sinh viên:
- Bạn có thể lên thực đơn trong tuần hoặc ngày để mua với số lượng nhiều. Trứng mua từng vỉ hoặc tôm thịt mua theo lạng nhưng đủ dùng sẽ tiết kiệm hơn khi mua nhiều mỗi ngày mà ăn không hết.
- Bữa ăn cho nhiều người sẽ tiết kiệm hơn khi nấu riêng cho một người.

KHÔNG ăn vặt và ăn phụ liền trước bữa chính 1 giờ, ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn. Uống từ 1.5-2lit nước/ ngày. Các bạn có điều kiện sẽ vẫn duy trì tập tạ và uống kèm thuốc hoặc sữa tăng cân nếu muốn.