7h00-8h00: Nhất định phải ăn bữa sáng nếu bạn muốn tăng cân. Có thể chọn món nước cho dễ ăn như hủ tiếu, phở, bánh canh… Hoặc đơn giản hơn là các loại xôi, bánh mì trứng ốp la. Không uống nước trong khi ăn để ăn ngon và ăn được nhiều.
9h30-10h30: 1 viên phô mai con bò cười hoặc 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi. Ăn đúng giờ, tâm lý thoải mái.
Trưa:
11h45-12h15: Ăn cơm (cơm nhà, cơm sinh viên tự nấu hoặc cơm hộp đều ok). Yêu cầu: Có đủ thịt, thịt gà hoặc cá hoặc đậu hũ, không quên kèm rau xanh xào hoặc nấu canh. Ăn từ 2-3 chén trở lên, ăn chậm, nhai kỹ.
15h30 – 16h00: 2 quả trứng luộc hoặc chuối. Lâu lâu có thể thay thế bằng khoai lang, khoai mì hoặc bắp ngô, chè từ các loại đậu (buổi này ưu tiên tinh bột).
Tối:
18h30-19h00: Ăn cơm, tương tự như bữa trưa.
21h00-21h30: Trứng vịt lộn hoặc bánh bông lan ngọt hoặc sữa tươi. Cách giờ đi ngủ ít nhất 30 phút.
***
Những loại trái cây phù hợp cho người tăng cân thường có vị ngọt, béo như dừa, sầu riêng, mít, xoài chín, vải… Bạn có thể chọn ăn kèm, rau xanh và trái cây luôn tốt cho tất cả mọi người. Uống trung bình 1.5 lít nước trở lên tùy theo hoạt động.
Các bạn nữ tránh tuyệt đối việc ăn vặt trước bữa ăn 1 tiếng để bữa chính ăn được nhiều hơn.
Thứ tự nhóm chất ưu tiên cho tăng cân sẽ là: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả.
Post a Comment