Sáng:
7h00-8h00: 01 ổ bánh mì trứng ốp la hoặc 01 ổ bánh mì thịt nướng (luôn kèm bơ và patê) ~ 8-12k.
9h30-10h00: 01 trái chuối/ khoai lang/ bắp luộc ~ 5k.
Trưa:
11h45-12h15: Cơm nóng, đậu phụ sốt mặn với cà chua, canh rau xanh nấu thịt nạc xay, rau xào thập cẩm ~ 16-20k/ chưa tính gạo + gia vị.
15h30 – 16h00: 01 bánh bông lan nho hoặc chè ngọt có nước dừa béo ~ 5k.
Tối:
18h30-19h00: Cơm nóng, bầu + cà rốt + bắp cải luộc chấm kho quẹt tôm và thịt ba chỉ, canh trứng cà chua ~ 25k/ chưa tính gạo + gia vị.
21h00-21h30: 01 ly sữa trước 30ph trước khi đi ngủ ~ 5k.
** Với sinh viên:
- Bạn có thể lên thực đơn trong tuần hoặc ngày để mua với số lượng nhiều. Trứng mua từng vỉ hoặc tôm thịt mua theo lạng nhưng đủ dùng sẽ tiết kiệm hơn khi mua nhiều mỗi ngày mà ăn không hết.
- Bữa ăn cho nhiều người sẽ tiết kiệm hơn khi nấu riêng cho một người.
Thực đơn trên chưa kèm trái cây. KHÔNG ăn vặt và ăn phụ liền trước bữa chính 1 giờ. Để tăng cân, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn. Uống từ 1.5-2lit nước/ ngày. Tất nhiên, các bạn có điều kiện sẽ vẫn duy trì tập tạ và uống kèm thuốc hoặc sữa tăng cân nếu muốn.
Post a Comment